1. Sữa: Sữa là nguồn bổ xung canxi tốt nhất. Uống 250gram sữa sẽ thu được khoáng 275mg canxi, hơn nữa uống sữa còn tốt cho tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt.
2. Đậu nành: Sữa đậu nành có nhiều canxi lên đến 400 mg/110g. Ăn 60g đậu phụ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 250mg canxi.
3. Bông cải xanh (súp lơ): Bông cải xanh rất giàu canxi, magiê, kẽm và phốt pho. Vì vậy mà chúng giúp xương chắc khỏe. Thường xuyên ăn bông cải xanh rất có lợi cho phụ nữ cao tuổi và phụ nữ mang thai, vì những người này có nhiều nguy cơ bị loãng xương. Bạn có thể bổ sung bông cải xanh theo nhiều cách như trong các món ăn hoặc đồ ăn nhẹ, và tùy thuộc vào nhiều cách chế biến theo khẩu vị ăn uống của bạn.
4. Rau dền, cải chíp: Do giàu canxi và các vitamin A, C, rau dền có tác dụng giúp trẻ em tăng trưởng khoẻ mạnh, phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu, trong 100g rau dền tươi có 100mg canxi, còn trong 100g rau cải chíp có 150mg canxi.
5. Vừng: Là một loại thực phẩm giàu canxi, đặc biệt là khi chế biến thành tương vừng thì khả năng tiêu hóa được cải thiện tốt hơn. Cứ 25gram tương vừng thì có khoảng 200mg canxi.
6. Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa khoảng hơn 800mg canxi /100gram, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
7. Quả me: Me có vị chua nên ít người ăn được. Tuy nhiên lượng canxi trong me chứa tới khoảng 74mg/100g
8. Cam: Mỗi 100g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40mg khoáng chất canxi.
9. Ngao: Trong 100g thịt ngao sẽ có 177 mg can-xi.
10. Tôm: Trong mỗi 100g tôm nõn có 882 mg can-xi. Vì vậy, khi bị loãng xương hoặc có triệu chứng thiếu canxi bạn nên bổ sung tôm vào thực đơn của mình thường xuyên hơn
Đăng nhận xét